ベンチプレスは、胸や腕の筋肉を鍛える代表的なトレーニングですが、誤ったフォームで行うと肩や肘を痛めるリスクが高まります。特に初心者や自己流で続けている方は、知らないうちに怪我の原因を作っていることも。今回は、ベンチプレスで起こりやすい怪我とその対策について解説し、大阪・心斎橋のハングアウトジムで学べる安全なトレーニング方法をご紹介します。
目次
ベンチプレスで起こりやすい怪我
1. 肩の痛み
ベンチプレスで肩を痛める主な原因は、
- バーを下ろす位置が適切でない
- 肩甲骨がしっかり固定されていない
- 可動域を超えて無理に動かしている
肩の負担を減らすには、バーを下ろす位置をみぞおち付近に設定し、肩甲骨を寄せた状態で安定したフォームを保つことが重要です。
2. 肘の痛み
肘の怪我は、
- グリップ幅が適切でない
- 無理な重さを扱っている
- ロックアウト時に過伸展している
特に初心者は、肩幅よりやや広めのグリップを意識し、無理な重量設定を避けることが大切です。
3. 手首の痛み
- グリップが深すぎたり浅すぎたりすると、手首に過剰な負荷がかかる
- 手首を返しすぎると負担が集中する
手首を痛めないためには、リストラップの使用や、バーを手のひら全体で支える意識が必要です。
4. 腰の痛み
- ブリッジを作る際に腰を反りすぎている
- 脚の踏ん張りが足りない
腰を守るためには、適度なブリッジを意識し、しっかりと脚で踏ん張ることが大切です。
怪我を防ぐためのポイント
- 正しいフォームを身につける
- バーの下ろし位置、グリップ幅、肩甲骨の使い方を意識する
- 適切なウォーミングアップとストレッチ
- 肩・肘・手首をしっかりと温めることで関節の負担を軽減
- 無理のない重量設定
- 限界を超える重量を扱うのではなく、自分に合った負荷を選ぶ
- 補助者（スポッター）をつける
- 一人で無理な重量を扱うのは危険！ジムでトレーナーや仲間に補助をお願いしよう
大阪・心斎橋のハングアウトジムで学べること
ハングアウトジムでは、初心者から上級者まで安全にトレーニングできる環境を整えています。
- 専門トレーナーによるフォームチェック
- 怪我を防ぐための補助トレーニング
- 個別に最適化されたトレーニングプログラム
- 初心者でも安心！丁寧な指導とサポート
「ベンチプレスの重量を伸ばしたいけど怪我が怖い…」という方も、正しい知識とサポートがあれば安全に限界突破が可能です！
まとめ：ハングアウトジムで安全にベンチプレスを極めよう！
ベンチプレスは正しいフォームと適切なトレーニングを行えば、怪我のリスクを最小限に抑えながら効率よく筋力アップできます。大阪・心斎橋のハングアウトジムでは、初心者でも安心して学べる環境が整っています。
「怪我をせずにベンチプレスの重量を伸ばしたい！」と思ったら、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。
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