現代人の多くが悩む「猫背」や「巻き肩」。デスクワークやスマホの長時間使用が原因で、知らないうちに姿勢が崩れてしまうことがあります。姿勢の悪化は見た目だけでなく、肩こりや腰痛、呼吸の浅さにも影響を及ぼします。
そんな姿勢の悩みを解決する方法の一つが「ベンチプレス」です。ベンチプレスは胸筋を鍛えるトレーニングとして有名ですが、実は正しいフォームで行うことで姿勢改善にも大きく貢献します。
目次
ベンチプレスが姿勢改善に効果的な理由
1. 胸を開くことで猫背を解消
ベンチプレスでは胸を張る動作が必要になります。この動作が、日常的に丸くなりがちな背中を伸ばし、正しい姿勢を取り戻す助けになります。
2. 体幹の安定力が向上
ベンチプレスを行う際、肩甲骨を寄せ、腹圧を高めることで体幹が鍛えられます。これにより、背骨が正しい位置に保たれ、姿勢の安定感が増します。
3. 背筋と胸筋のバランスを整える
猫背の原因の一つは、胸の筋肉が縮こまり、背筋が弱くなることです。ベンチプレスを適切に行うことで、胸と背中の筋バランスが整い、自然と正しい姿勢が維持しやすくなります。
正しいフォームでベンチプレスを行うポイント
姿勢改善を目的とするなら、正しいフォームでベンチプレスを行うことが重要です。
- 肩甲骨を寄せる → 背中をしっかり支え、胸を開く
- ブリッジを作る → 腰を少し浮かせ、正しいアーチを意識する
- バーを下ろす位置を意識 → 肩の負担を減らし、安全に胸を鍛える
- 無理な重量を扱わない → 軽めの重量で正しい動作を習得する
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姿勢を改善しながらベンチプレスを習得したいなら、パーソナルトレーナーの指導を受けるのがベストです。大阪・心斎橋にある「ハングアウトジム」では、正しいフォームを学びながら、姿勢改善をサポートするトレーニングを提供しています。
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