ベンチプレス100kgを上げることは、多くのトレーニーにとって一つの目標です。しかし、実際に100kgを持ち上げられる人はどれくらいいるのでしょうか？また、100kg達成に必要なトレーニングやジムの選び方についても解説します。大阪・心斎橋エリアで100kgを目指せるジムを探している方は、ぜひ参考にしてください。
目次
ベンチプレス100kgはどれくらいすごいのか？
一般的に、ベンチプレス100kgを持ち上げられる人は全人口の約1％未満と言われています。ジム利用者の中でも、100kgを上げられるのはほんの一握りの上級者に限られます。
100kg上げられる人の割合
- 一般男性の平均ベンチプレス重量は40〜60kg程度
- ジムに通うトレーニーの中で100kgを上げられるのは約10〜20％
- 全人口で考えると100kgを上げられるのは1％未満
つまり、100kgを達成することはトレーニング上級者の証であり、一般的な男性の筋力を大きく超える水準と言えます。
ベンチプレス100kg達成のためのトレーニング方法
ベンチプレス100kgを達成するには、適切なトレーニングと食事管理が不可欠です。初心者から100kgを目指すためのポイントを紹介します。
1. 基礎筋力を高める
最初は60〜70kgをスムーズに上げられるようにしましょう。
- 5回×5セットの高重量トレーニング
- 大胸筋・三頭筋・肩の補助トレーニングを取り入れる
2. 神経系を発達させる
重量を上げるためには、筋力だけでなく神経系の発達も重要です。
- 90％以上の高重量を用いたトレーニング
- ネガティブトレーニング（ゆっくり下ろす動作）を取り入れる
3. 食事と休養を徹底
100kgを目指すには、しっかりした栄養補給と休養が必要です。
- 高タンパク食（1日体重×2gのタンパク質）
- 十分な睡眠（6〜8時間）
大阪・心斎橋でベンチプレス100kgを目指せるジム
1. 100kg達成にはフリーウェイトが充実したジムが必須
一般的なフィットネスジムでは、ベンチプレスの設備が充実していないこともあります。大阪・心斎橋エリアで100kgを目指すなら、フリーウェイトが充実しているジムを選びましょう。
2. ハングアウトジムなら100kg達成が現実的に！
大阪・心斎橋にあるハングアウトジムでは、100kgを目指すトレーニーに最適な環境が整っています。
- フリーウェイトエリア完備で高重量トレーニングが可能
- パワーリフティング経験者のトレーナー在籍
- 実際に100kg達成した会員の実績多数！
まとめ：100kg達成は特別なこと！大阪・心斎橋で挑戦しよう
ベンチプレス100kgを持ち上げられる人は、全体の1％未満という少数派です。達成するには適切なトレーニングとジム環境が重要です。
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