皆様お世話になっております！大阪難波で活動しています hang out gymトレーナーの大島です！
食事の食べ方や組み合わせについてSNS等で良く見ることが多いですが
食べるタイミングも大事な時があります！
「朝にたんぱく質を摂る」とゆう事です！
朝にたんぱく質が豊富な食材を食べる事にいくつかのメリットがあります！
- エネルギーの持続:
- たんぱく質は消化に時間がかかるため、持続的なエネルギー供給をサポートします。これにより、午前中のエネルギー不足や集中力の低下を防ぎます
- 満腹感の持続:
- たんぱく質は満腹感を感じさせるホルモンであるGLP-1やPYYの分泌を促進します。これにより、過食を防ぎ、間食の欲求を抑えることができます
- 筋肉の維持と成長:
- 朝にたんぱく質を摂ることで、夜間の絶食状態からの回復を助け、筋肉の分解を防ぎます。また、筋肉の成長と修復を促進するため、特に運動後の朝食にはたんぱく質が重要です
- 代謝の向上:
- たんぱく質の摂取は、食事誘発性熱産生（DIT）を増加させ、基礎代謝率を向上させるため、体重管理や減量にも役立ちます
- 血糖値の安定:
- たんぱく質は炭水化物の吸収を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぐことで、インスリン感受性を改善し、糖尿病のリスクを減少させる可能性があります
朝食にたんぱく質を取り入れる具体的な方法としては、卵、ギリシャヨーグルト、ナッツ、豆腐、鶏肉などの食品を選ぶと良いでしょう。
是非皆さん参考にしてみて下さい！
