PMS（月経前症候群）の主な症状と改善方法についての情報！

皆様お世話になっております！

hang out gymトレーナーの大島です！

今回は女性の悩みの中でも深刻なPMS（月経前症候群）についてお話していきます

PMS（月経前症候群）は、多くの女性が月経前に経験する身体的および精神的な症状の集合体です。これらの症状は月経の1〜2週間前に現れ、月経が始まるとともに軽減または消失します。以下は、PMSの主な症状と改善方法についての情報です。

主な症状

身体的症状

• 胸の張りや痛み
• 腹部の膨満感
• 頭痛
• 疲労感
• 体重増加
• 筋肉や関節の痛み
• 便秘や下痢

精神的・感情的症状

• イライラや怒りっぽさ
• 気分の落ち込みやうつ状態
• 不安や緊張
• 感情の不安定さ
• 集中力の低下
• 睡眠障害

改善方法

ライフスタイルの変更

1. 食事の改善:
   • バランスの取れた食事を心がける。
   • カフェイン、アルコール、糖分、塩分を控える。
   • ビタミンやミネラル（特にカルシウム、マグネシウム、ビタミンB6）を豊富に含む食品を摂取する。
2. 運動:
   • 定期的な有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）を行う。
   • ヨガやストレッチも効果的。
3. ストレス管理:
   • 瞑想や深呼吸などのリラクゼーションテクニックを取り入れる。
   • 十分な睡眠を確保する。

サプリメントの活用

• カルシウム、マグネシウム、ビタミンB6のサプリメントがPMS症状の軽減に役立つことがあります。
• イブニングプリムローズオイル（月見草オイル）やオメガ-3脂肪酸も一部の女性に効果があります。

医療的な治療

• 薬物療法:
  • 痛みや炎症を和らげるための非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）。
  • ホルモン療法（経口避妊薬やホルモン補充療法）。
  • 重度の精神的症状に対する抗うつ薬（SSRIsなど）。
• カウンセリング:
  • 精神的なサポートを得るためのカウンセリングや認知行動療法（CBT）。

ハーブ療法

• チェストツリー（チェストベリー）などのハーブは、PMS症状の緩和に効果があるとされています。

アロマセラピー

• ラベンダーやカモミールなどのエッセンシャルオイルを使用してリラックスする。

PMSの症状やその重さは個人差が大きいため、自分に合った方法を見つけることが重要です。症状が重い場合や自己管理が難しい場合は、医師に相談することをお勧めします。

まずはご自身の生活環境などを一旦見直してみて、一個づつ試して自分に合う方法を見つけていきましょう！