皆様お世話になっております！大阪難波で活動しています hang out gymトレーナーの大島です！
夏から秋の季節の変わり目には、特有の体調不良が発生しやすいです！夏の暑さに慣れた体が、秋の涼しさに適応する過程で、気温や湿度の変化が身体に影響を及ぼします！
夏から秋にかけての体調不良
- 夏バテの継続や秋バテ： 夏の疲れが秋まで続く「秋バテ」は、気温差や湿度の変化、冷房の使用による自律神経の乱れが原因です。疲労感、倦怠感、食欲不振、頭痛、めまいなどが現れます。
- 風邪をひきやすくなる： 昼夜の気温差が大きくなることで、体温調整が難しくなり、免疫力が低下し風邪をひきやすくなります。
- アレルギー症状の悪化： 秋には、ブタクサやヨモギなどの植物の花粉が増え、花粉症が悪化することがあります。さらに、湿度の低下により、ダニやホコリも影響を与える可能性があります。
- 乾燥による肌荒れ： 秋になると湿度が下がり、肌が乾燥しやすくなります。これにより、かゆみや肌荒れ、かさつきなどの肌トラブルが起こりやすくなります。
- 自律神経の乱れ： 日照時間が短くなることで、身体のリズムが乱れやすくなり、不眠や疲れが取れにくくなることがあります。また、気温の急激な変化で自律神経が乱れ、イライラや不安感を感じることもあります。
対策
- 温度調整を意識する： 昼夜の気温差に対応するため、重ね着や温度調整のしやすい服装を心がけます。特に朝晩は涼しくなるため、軽い上着を持ち歩くことが有効です。
- 夏の疲れを解消する： バランスの取れた食事、特にビタミンB群や鉄分、マグネシウムを含む食品を積極的に摂り、疲労回復を図りましょう。また、十分な睡眠と適度な運動も体力回復に効果的です。
- 風邪予防： 気温が下がる秋には、体温を保つためにお腹や首元を冷やさないように注意します。温かい飲み物を摂取し、室内の温度管理も大切です。また、免疫力を維持するために、ビタミンCを多く含む食品（柑橘類、ピーマンなど）を摂りましょう。
- アレルギー対策： 花粉症の原因植物に注意し、外出時にはマスクや眼鏡を使用して花粉をブロックします。帰宅後は顔を洗い、衣服をすぐに洗濯することも効果的です。室内の掃除をこまめに行い、ダニやホコリの対策も忘れずに行いましょう。
- 保湿ケア： 秋は乾燥が進むので、保湿ケアを入念に行いましょう。特にお風呂上がりには保湿剤を使用して肌の乾燥を防ぐことが重要です。加湿器を使って室内の湿度を適度に保つことも効果的です。
- 自律神経を整える： 規則正しい生活リズムを維持し、リラックスできる時間を作ることが重要です。特に、就寝前のスマホやパソコンの使用を控え、質の高い睡眠を心がけると自律神経のバランスが整いやすくなります。また、軽いストレッチやウォーキングなどの運動を取り入れると効果的です。
季節の変わり目は体調管理が難しい時期ですが、これらの対策を意識することで乗り切りましょう！
